Pergeseran Pola Pikir Sederhana Ini Dapat Membantu Kamu Mencapai Diet Sehat Utama Kamu

Pergeseran Pola Pikir Sederhana Ini Dapat Membantu Kamu Mencapai Diet Sehat Utama Kamu

Seberapa sering Kamu menikmati hidangan lezat bersama keluarga, minuman meriah bersama teman-teman, atau hidangan penutup yang dekaden bersama diri Kamu dan langsung merasa malu karena terlalu banyak minum?

Obsesi masyarakat kita terhadap kesempurnaan sangat nyata. Entah itu "Jauhkan pound liburan itu!" atau "Bakar perutnya yang membuncit!" kita dibombardir dengan pesan yang mengatakan bahwa kita tidak cukup. Tetapi tidak harus seperti itu.

Akhir-akhir ini, Aku telah merangkul pendekatan yang lebih radikal untuk makan, dan dengan itu, Aku merasa semakin tidak bersalah menikmati diri sendiri, di meja atau di tempat lain. Bagaimana, Kamu bertanya? Alih-alih menderita setiap pound tambahan, Aku sebut fluktuasi ini sebagai "pound kemakmuran".

Bagaimana Kamu menikmati cara yang seimbang?

Sementara secara sadar memilih untuk menambah asupan vitamin P (untuk kesenangan, tentu saja), celana Aku bisa menjadi sedikit lebih ketat. Dan daripada menyalahkan diri sendiri untuk memanjakan diri saat bepergian (pizza di Italia ketika Kamu sedang makan rendah karbohidrat) atau mengejar ketinggalan dengan teman-teman lama (lebih dari steak makan rumput yang luar biasa ketika Kamu biasanya menghindari daging merah), Aku membingkai ulang sedikit curvier Aku figur sebagai Tanda kesuksesan, kelimpahan, kemewahan, dan kesejahteraan.

Ini bukan tentang "membiarkan diriku pergi," dan aku tidak punya keinginan untuk kelebihan berat badan. Ini hanyalah tindakan cinta untuk diriku sendiri. Aku berkomitmen untuk menjaga berat badan yang sehat sambil menikmati setiap momen tanpa rasa bersalah.

Beberapa hari komitmen itu terlihat seperti berjalan lambat di alam daripada pesta berkeringat intensitas tinggi di gym. Aku mungkin tidak membakar banyak kalori atau merasa cukup fit, tetapi tubuh Aku menghargai sisanya. Belum lagi, pikiran dan jiwa Aku merasa terpelihara.

Ada begitu banyak kebebasan dalam menikmati persis di mana kita berada — baik secara geografis di dunia & secara fisik di dalam tubuh kita.

Ketika Aku bepergian, Aku cenderung lebih menikmati, ingin merasakan budaya. Aku menyeimbangkannya dengan protein shake dan lebih banyak buah dan sayuran segar ketika Aku kembali ke rumah.

Psikolog gizi Marc David, M.A., mengatakan tingkat kenikmatan yang kita alami dalam makan makanan kita memiliki konsekuensi biokimia yang sangat nyata yang secara langsung mempengaruhi metabolisme dan pencernaan kita. "Setengah dari gizi adalah apa yang Kamu makan, tetapi separuh lainnya adalah bagaimana Kamu makan," kata David, pendiri Institut Psikologi Makan dan penulis The Slow Down Diet: Makan untuk Kesenangan, Energi, dan Penurunan Berat Badan.

David mencatat bahwa perasaan bersalah karena makan makanan favorit kita menghilangkan kesenangan. Kita semua tahu itu tidak sehat untuk makan es krim setiap hari, tetapi dia percaya dosis kesenangan yang sadar menempatkan kita dalam keadaan untuk menghormati keinginan kita sambil memberi makan tubuh kita dengan cara yang bijaksana.

Aku dapat memilih untuk merasa tidak enak tentang diri Aku karena makan pasta di hampir setiap makanan di Italia. Atau Aku bisa bersyukur untuk pengalaman bekerja dan bepergian di negara yang begitu ajaib. Ada begitu banyak kebebasan dalam menikmati persis di mana kita berada — baik secara geografis di dunia maupun secara fisik dalam tubuh kita.

Aku tidak menyarankan Kamu membuat pilihan yang terasa tidak sehat. Aku hanya mengusulkan kita masing-masing menganggap bahwa makanan dan kehidupan dimaksudkan untuk dinikmati dan dinikmati, dan kita tidak harus memilih antara kesenangan dan kesejahteraan.
Tetapi bagaimana Kamu benar-benar mulai menikmati makanan Kamu?

Ada banyak bukti bahwa berfokus pada kesenangan sensual makanan sebenarnya dapat membantu Kamu menemukan keseimbangan yang sehat. Dan untuk mendapatkan kesenangan terbesar dari makanan, Aku sarankan untuk memperlambat saat Kamu makan daripada menyekopnya. Hapus gangguan seperti telepon dan televisi, sehingga Kamu bisa makan dengan penuh kesadaran.

Pastikan untuk menggunakan semua indera Kamu untuk sepenuhnya merasakan makanan Kamu. Hargai warna, tekstur, aroma, dan presentasi. Perhatikan setiap rasa yang Kamu cicipi sambil mengunyah dengan seksama. Studi menunjukkan bahwa ketika orang makan lebih lambat, mereka cenderung mengambil lebih sedikit kalori dan merasa sama puasnya. Kamu juga akan mencerna makanan dengan lebih baik dan menyerap lebih banyak nutrisi.

Alih-alih mencoba menghindari makanan yang Aku nikmati, Aku merasa lebih efektif untuk berhenti memberi label makanan tertentu (dan Aku sendiri) sebagai "buruk." Aku menamai ulang "makanan terlarang" sebagai "makanan yang menyenangkan". Sejak membuat perubahan pola pikir ini, Aku perhatikan bahwa Aku sangat menginginkan makanan yang menyenangkan, dan ketika Aku mengambil bagian, Aku menikmatinya jauh lebih banyak.

Bagi Aku, makan keseimbangan makanan kesehatan yang kaya nutrisi, ditambah dengan beberapa makanan yang menyenangkan, adalah diet sehat utama. Dan kesenangan sehat adalah sesuatu yang bisa kita sepakati bersama untuk makan malam. Tepuk tangan!