6 Resep Minuman Sehat Liburan Nyaman Favorit Anda

Ketika dingin di luar, secangkir hangat sesuatu yang nyaman itu menyenangkan, tetapi semua gula tambahan dari minuman liburan favorit Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat liburan serta masalah kesehatan jangka panjang seperti diabetes. Menambahkan gula bukanlah iblis, tetapi harus digunakan dengan bijaksana di mana ia dianggap paling dan idealnya tidak dikonsumsi setiap hari. Sayangnya, rantai restoran dan kafe paling populer di Amerika menjadikannya terlalu mudah untuk membuang banyak gula tanpa berpikir dalam bentuk minuman liburan.

Maks direkomendasikan harian pada tambahan gula, menurut American Heart Association, adalah 6 sendok teh untuk wanita (25 gram, 100 kalori) dan 9 untuk pria (36 gram, 150 kalori). Teruslah membaca untuk melihat dengan jujur berapa banyak gula, lemak, dan kalori yang dikemas dalam minuman liburan favorit Anda, bersama dengan alternatif resep minuman liburan sehat yang diciptakan LIVESTRONG yang akan membuat Anda merasa hangat dan nyaman di musim dingin ini.

1. Kakao Panas

Cokelat panas pada hari yang dingin adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup. Tetapi jika Anda kebetulan menikmati cokelat panas dari Cheesecake Factory, ketahuilah bahwa "suguhan" ini mengandung 53 gram gula, atau lebih dari dua kali lipat batas yang disarankan hari ini untuk tambahan gula untuk wanita, belum lagi makanan lengkap seharga kalori (780 kalori).

Memperbaiki cokelat Anda di Starbucks hanya sedikit kurang sopan, mengingat Grande Starbucks Hot Chocolate mengandung 43 gram gula dan 480 kalori. Entah bagaimana, McDonald mengeringkan 58 gram gula - lebih dari Cheesecake Factory atau Starbucks - menjadi cokelat panas 450 kalori mereka.

Untuk versi kakao panas yang lebih sehat, coba resep ini dari pakar nutrisi Cynthia Sass, MPH, MA RD, CSSD. Itu dibuat dengan susu almond, dimaniskan dengan sedikit madu dan memiliki 16 gram gula per sajian.

Cokelat Panas McDonald: 450 kalori, gula 58g, lemak 17g

2. Eggnog

Dalam 'Pohon Cemara' karya Hans Christian Andersen, para Moomin, yang terbangun dari hibernasi mereka yang biasa, bersiap untuk kedatangan Natal. Mereka belum pernah melihatnya sebelumnya, tetapi dengan cepat beradaptasi dengan ritual: mereka menghias pohon, menyalakan lilin, dan minum eggnog.

Eggnog Grande di Starbucks hadir dengan 59 gram gula dan 540 kalori. Kecuali jika Anda adalah atlet elit dengan kebutuhan kalori tinggi yang luar biasa, ini mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan energi harian Anda (dan bahkan jika Anda adalah atlet elit, ada cara yang lebih bergizi untuk mendapatkan kalori Anda). Paling tidak, karena minuman Starbucks dapat disesuaikan, Anda dapat memilih untuk memiliki lebih sedikit pompa pemanis, susu yang lebih ringan atau melepaskan krim cambuk.

Atau, Anda dapat menghemat 400 kalori dan 52 gram gula dengan membuat batch resep eggnog ini, yang tidak berhemat pada bahan-bahan yang memanjakan seperti susu murni dan wiski, hanya meminta Anda untuk menikmati porsi yang lebih kecil. Jika Anda ingin menjadikannya mocktail (yang akan mengurangi kalori lebih banyak lagi), tambahkan satu ons ekstrak vanilla murni ditambah tiga ons air untuk wiski.

Starbucks Eggnog: 540 kalori, gula 59g, lemak 25g

3. Labu Spice Latte

Musim liburan tidak lengkap tanpa #PSL. Secara teori, menikmati rempah-rempah musiman yang kaya antioksidan dalam minuman hangat adalah hal yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa jahe, komponen penting dari rempah labu, memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan antimikroba. Tetapi Starbucks Pumpkin Spice Latte juga mengandung 13 sendok teh gula radang dan 430 kalori. Hemat 300 kalori dan 37 gram gula dengan mencoba resep minuman versi vegan ini yang entah bagaimana masih bisa menjadi berbusa dan kaya.

Starbucks PSL: 430 kalori, gula 52g, lemak 19g

4. Matcha Tea Latte

Matcha memberi popularitas baru teh hijau, dan ini merupakan tren yang dapat didukung oleh para profesional kesehatan. Sebuah ulasan baru-baru ini terhadap hampir 50 studi menemukan bahwa senyawa tanaman dalam teh hijau (termasuk matcha) membantu orang tetap waspada (terima kasih kafein) tetapi juga tenang (terima kasih L-theanine). Kombinasi ini meningkatkan kinerja dalam multi-tasking serta perhatian dan memori yang berkelanjutan, yang kedengarannya persis seperti yang kita butuhkan selama musim liburan yang sibuk.

Cobalah resep minuman ini untuk latte teh matcha yang memiliki di bawah 100 kalori dan 13 gram gula. Bandingkan dengan versi Grande Matcha Green Tea Latte dari Starbucks, yang memiliki hampir tiga kali lipat kalori dan gula.

Starbucks Matcha Tea Latte: 280 kalori, gula 32g, lemak 11g

5. Hot Toddy

Balita panas adalah minuman dingin klasik yang hangat dan minuman keras yang menurut cerita rakyat membantu menyembuhkan flu biasa. Meskipun ada beberapa bukti bahwa madu dalam ramuan itu dapat membantu meringankan gejala secara alami, itu sejauh penelitian berjalan (maaf).

Ada banyak variasi, tetapi resep hot toddy klasik berkisar pada beberapa jenis wiski, madu, jus lemon dan air panas. Sejauh minuman hangat dan nyaman pergi, memilih sesuatu di sepanjang garis ini di atas minuman cokelat atau eggnog umumnya merupakan pilihan yang lebih cerdas. Namun, tetap penting untuk berhati-hati terhadap porsi dan berapa banyak gula yang ditambahkan. Minuman serupa dengan anak panas dari Cheesecake Factory mengandung hampir 300 kalori dan 31 gram gula tambahan.

Hot toddy adalah minuman sederhana yang bisa Anda buat di rumah, tidak diperlukan kredensial campuran. Cobalah resep ini yang mencakup teh hitam untuk polifenol penangkal stres oksidatif dan tambahan rasa.

Pabrik Cheesecake Bourbon & Madu: 290 kalori, 31g gula, 0g lemak

6. Chai Latte

Rempah-rempah Chai relatif baru di langit-langit AS, namun rasanya tidak asing karena dibuat di atas rempah-rempah yang menghangatkan, termasuk kayu manis dan pala, yang menyerap suguhan musim dingin tradisional Amerika. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes dan pra-diabetes.

Starbucks Chai Latte: 270 kalori, gula 42g, lemak 7g