Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Menghentikan Alkohol selama 30 Hari

Mengurangi alkohol jika Anda minum berlebihan dapat membawa manfaat kesehatan bagi komposisi hati, jantung, dan tubuh Anda.
Pedoman Diet saat ini untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang - hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.
Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan kanker kepala, leher, kerongkongan, hati, payudara, usus besar, dan dubur.

Banyak orang beralih ke Dry January sebagai motivator untuk memulai tahun baru tanpa alkohol.

Tetapi sementara berpantang alkohol selama sebulan mungkin tampak seperti resolusi Tahun Baru jangka pendek yang trendi, ada beberapa manfaat kesehatan yang menyertainya.

Kumar menjelaskan bahwa seseorang yang minum sedikit, tetapi memilih untuk melakukan Dry Januari, "mungkin merasakan rasa kontrol terhadap kesehatan mereka atau merasakan rasa pencapaian dari mencapai tujuan yang ditetapkan." Sementara itu, orang lain yang banyak minum "mungkin melihat fisiologis yang lebih nyata efek, seperti kejernihan mental yang lebih baik, tidur yang lebih baik, penurunan berat badan, dan merasakan sensasi 'detoksifikasi', di samping mencapai tujuan yang ditetapkan. "

Amitava Dasgupta, PhD, profesor patologi dan kedokteran laboratorium di McGovern Medical School di UTHealth di Houston, dan penulis buku The Science of Drinking, setuju.

Dasgupta berkata untuk peminum sosial dan moderat, berpartisipasi dalam Dry January tidak akan membuat banyak perbedaan bagi tubuh mereka. Namun, bagi orang-orang yang melebihi rekomendasi dalam Dietary Guidelines for AmericansTrusted Source, katanya Dry Januari dapat menuai perubahan.

Pedoman menyatakan bahwa alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang - hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

"Studi menunjukkan bahwa bahkan jika Anda minum berlebihan sebulan sekali, itu meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke," kata Dasgupta. “Peringatan saya bukan untuk orang-orang yang minum secukupnya. Ini untuk orang-orang yang minum terlalu banyak. "

Manfaat Dry January

Bagi mereka yang sering minum atau pesta minuman keras, Dry Januari dapat membantu tubuh Anda dengan cara berikut.

1. Meringankan hati

Sirosis hati dapat terjadi dari waktu ke waktu pada mereka yang minum berlebihan.

Karena hati adalah organ yang toleran, katanya perubahan positif dapat terjadi dalam beberapa minggu setelah kering.

Kumar menambahkan bahwa dengan tidak adanya alkohol, "hati dapat fokus pada pekerjaan lain, seperti memecah racun lain yang diproduksi oleh tubuh, memetabolisme lemak dan kelebihan hormon yang perlu diurai."

2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Alkohol dimetabolisme oleh hati dan enzim yang disebut dehydrogenases. Namun, ketika Anda minum berlebihan, enzim menjadi jenuh dan dimetabolisme oleh enzim yang berbeda.

“Ketika dimetabolisme oleh jalur yang berbeda ini, ia menghasilkan banyak radikal bebas yang dikenal untuk mengoksidasi kolesterol jahat (LDL), dan ketika LDL dioksidasi, ia menumpuk di arteri karotid yang membentuk [penyumbatan],” kata Dasgupta.

Di sisi lain, jika Anda minum dalam jumlah sedang, alkohol tidak memiliki efek pada LDL, dan sebaliknya meningkatkan kolesterol baik (HDL).

“Minum satu atau dua gelas anggur sekali atau dua kali seminggu memiliki beberapa manfaat kesehatan, terutama untuk pria di atas 40; itu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular ... untuk wanita Anda bisa mendapatkan manfaat itu kapan saja, itu tidak tergantung usia, "kata Dasgupta.

Namun, ia mencatat bahwa orang-orang keturunan Cina dan India tidak mendapatkan manfaat dari minum alkohol karena alasan genetik yang tidak diketahui dengan jelas.

"[Intinya] adalah, melindungi jantung dengan jumlah alkohol yang rendah, tetapi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan jumlah alkohol yang tinggi," kata Dasgupta.

Agar jantung Anda lebih baik saat berhenti minum alkohol, ia menyarankan untuk menambahkan olahraga, yang juga meningkatkan kolesterol baik.

3. Mengurangi risiko kanker

Program Toksikologi Nasional Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A. AS mencantumkan alkohol sebagai karsinogen manusia yang dikenal dalam Laporannya tentang Karsinogen.

Laporan tersebut menyatakan bahwa risiko seseorang terkena kanker terkait alkohol meningkat dengan semakin banyak alkohol yang mereka minum secara teratur dari waktu ke waktu. Tautan ditunjukkan antara konsumsi alkohol dan pengembangan jenis kanker berikut:

kepala dan leher
kerongkongan
hati
payudara
kolorektal

Data dari 2009 yang diterbitkan dalam American Journal of Public HealthTrusted Source memperkirakan bahwa sekitar 3,5 persen kematian akibat kanker di Amerika Serikat terkait alkohol.

4. Penurunan berat badan

Sementara alkohol tinggi kalori, dan anggur, bir, dan minuman campuran menambah gula pada diet seseorang, Kumar mengatakan menghentikannya mungkin atau mungkin tidak membantu menurunkan berat badan.

“Sekali lagi, tergantung pada apa konsumsi alkohol awal. Jika peminum yang lebih berat menghilangkan alkohol untuk jangka waktu yang lebih lama, mereka mungkin melihat penurunan berat badan, peningkatan komposisi tubuh, lebih sedikit lemak perut, peningkatan trigliserida (salah satu partikel lemak dalam darah), ”katanya.

Tergantung pada pasiennya, dia mengatakan dia kadang menyarankan mengurangi alkohol untuk menurunkan berat badan.

“Saya telah merekomendasikan sepenuhnya menghilangkan alkohol untuk menurunkan berat badan sebagai percobaan bagi beberapa pasien yang telah mengoptimalkan semua aspek lain dari kehidupan mereka (diet murni, olahraga maksimal, tidur cukup, stres dikelola) untuk melihat apakah mereka sangat sensitif terhadap efek kenaikan berat alkohol, ”kata Kumar.

Namun, jika Anda menggunakan Dry Januari untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Kumar mengatakan itu bukan taruhan terbaik Anda.

5. Meningkatkan kekuatan otak

Dasgupta mengatakan orang-orang terbaik untuk berlatih Dry Januari dan menjadi kering sepanjang tahun adalah mereka yang berusia di bawah 21 tahun, dan bukan hanya karena alasan hukum.

“Ada alasan mengapa usia minum yang legal adalah 21 tahun. Minum remaja dan kuliah adalah masalah besar. Ini dapat menyebabkan kehilangan memori dan gangguan pada perkembangan otak. Bagi mahasiswa, menjadi kering adalah hal terbaik untuk dilakukan, ”katanya.

Hal yang sama berlaku bagi mereka dengan gangguan penggunaan alkohol atau bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga.

“Pecandu alkohol memiliki beberapa gangguan otak tertentu yang disebabkan oleh minum alkohol berlebih. Kerusakan otak dapat mengurangi daya ingat dan konsentrasi, ”kata Dasgupta.

Garis bawah

Dry January dapat memberi manfaat bagi mereka yang minum lebih dari dua minuman yang direkomendasikan sehari untuk pria dan satu minuman sehari untuk wanita.

“Anda mendapatkan manfaat terbaik dari alkohol ketika Anda minum dalam jumlah sedang. Menjadi kering selama 1 bulan dan kembali minum berlebihan adalah ide yang buruk. Jika Anda minum berlebihan, lebih baik untuk mengurangi asupan alkohol Anda, "kata Dasgupta. "Dan menjadi [kering] selama 90 hari akan memberi Anda lebih banyak manfaat ... itu akan memberi lebih banyak waktu bagi hati untuk pulih dan hati untuk pulih."

Bagi mereka yang minum secukupnya, Kumar mengatakan mengambil bagian dalam Dry January tidak akan membahayakan, tetapi mungkin juga tidak banyak manfaatnya.

“Ada orang yang telah belajar mempraktikkan konsumsi alkohol yang sangat masuk akal yang berkontribusi terhadap kesejahteraan psikososial dengan cara yang tidak mengganggu kesehatan mereka. Pada orang-orang ini, sepenuhnya menghentikan konsumsi yang sehat / sedang / sosial dapat mengganggu dinamika sosial mereka, faktor budaya di sekitar makanan, dan sedikit mengganggu rutinitas seseorang dalam manajemen stres, ”katanya.